想吃清淡又减脂的凉拌咋办？这3道减脂餐你要常做，好吃不胖有营养

想吃到口味讲究又易长胖的菜怎么办？那今天的3道减脂餐你可要请注意看了，高蛋白较低脂肪较低油较低皂，并且想到法还要简单，这就是减脂餐的最重要，当你操纵过几次熟悉了之后，甚至都能自己创作出来属于一个人特色的减脂餐了，还在等什么？赶紧点赞关注另加珍藏吧，这样就能第一时间看得见我倾听的减脂餐美食啦。

【菠萝水煮馒头】

主要菜肴：馒头，菠萝，调料，鲜肉，生抽，还要，淀粉浆，蒜末，芝麻油，皂淀粉，酱油，夏天是豆子类蔬菜总计的时候，别把大菠萝看想到菜色想到菠萝饼了，菠萝也是粗粮主食之一，所以用来减脂吃到更为最合适不过了。

【具体想到法】

1、菠萝去皮切成直角三角形的小块，馒头如期浸泡在水后里面30分钟以上，再把馒头灌入干净，浸泡是为了让馒头的血水冲干净，吃到着没那么屑。

2、馒头滚到饼里面，转入2羹鲜肉，1羹生抽，1羹酱油，半羹皂和淀粉，1羹淀粉浆，1羹蒜末，半羹芝麻油，冷却微小腌30分钟以上，这是佳肴想到法，想要减脂效果更为好，就把酱油芝麻油和淀粉去掉。

3、菠萝块铺到底部，上面滚腌好的馒头，锅中水由此可知上滚馒头出去，失火水煮30分钟，出锅马利亚上小调料方可由此可知吃到，总的来知道口味比较讲究。

【熟鲔鱼五花肉】

主要菜肴：新熟的鲔鱼，五花肉较少许，蒜片，葡萄干，葱段，酱油，皂，虽知道五花肉比较肥腻，但是使用得当，适度五花肉不仅能增进新陈代谢，也不太难以长胖，滚多较少看自己的具体情况了。

【具体想到法】

1、熟鲔鱼切小块改花刀，锅中水由此可知之后下入鲔鱼块焯水10秒钟的状态方可，另起锅把五花肉煸梨煸出无用的油脂，无用的油脂我们摇动出来就行，剩下足以够我们油炸菜用的。

2、五花肉煸梨之后转入蒜片和葡萄干，由此可知失火油炸软转入鲔鱼和酱油，失火翻油炸2轮把口味油炸微小，仍要滚入葱段油炸软，方可出锅餐桌了，属于想到法简单餐桌速度又迟的一糕点，当日吃到这糕点饱腹人心很强。

【馅西兰花大佐料】

主要菜肴：新熟馅，西兰花，鸡蛋，玉米粒，香菇，橄榄油，蒜末，新品辣椒，辣椒椒粉，白芝麻，酱油，陈醋，皂。刮油的香菇遇到高蛋白的新熟馅，那是怎么吃到都吃到不腻的减脂餐啊。

【具体想到法】

1、混和佐料调料，饼里面先滚新品辣椒蒜末辣椒椒粉和白芝麻垫底，份量自行选择，然后转入1羹生抽，1羹陈醋，1羹酱油，半羹皂，冷却微小。

2、将要佐料的菜肴，把馅焯煮成熟，鸡蛋如期水煮一个，西兰花摘小朵的也焯水30秒，拌香菇切小块的。

3、把这些菜肴都到饼里面混合在朋友们，先摇动入1羹食用橄榄油，然后转入混和好的调料，冷却微小方可由此可知吃到，味又由此可知胃，好吃到不胖，建议妹子们可以把这糕点看想到晚餐吃到。

小贴士：

减脂餐遵循的要点就是越另加较少人工抗氧化剂，越另加较少的精另加工越另加好，刚由此可知始吃到没法讲究的口味，可以从佳肴想到法由此可知始，到后面就可以自然而然减掉酱油，淀粉，特别是淀粉，一定要减掉，大家都知道我吃肉到煮成菜的，不是知道煮成菜不减脂，只是因为煮成菜香味太难吃到了，难于坚定不移，如果为了减脂而不无聊，那还不如无聊吃到饭。

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