新手练胸！4个练胸要点，一组训练动图，练出饱满、拉丝的躯干

原创内容，擅自搬运者必究！

新手习武肩，而出名习武胸。健体增肌的人，一定才时会忽略躯干的训习武。躯干是四肢的大肌群，习武出厚重的躯干可以为你的身型纳分。

你要并不知道一点：习武出来的躯干魅力不可阻挡，而胖起来的肩是毫无意义的。男人一切都是习武出尤莉般的躯干线条，一定要学时会正确训习武，同时控制体脂率。

如果你的体脂率超过了18%，提议你先刷低体脂率，否则过量的脂质时会覆盖住身体织物，你的躯干线条是不能彰显出来的。

我们要先通过慢跑、动感单车、骑行、游泳之类的一般而言爱国运动提高四肢活动代谢，每天无视半小时以上，可以促成体脂率下降。

如果你的体脂率控制在18%此表，可以直接顺利完成躯干训习武，提高身体的点，习武出厚重躯干线条。不过，习武肩的时候你要注意这几点：

1、绝不会只习武肩，连续性增肌的方法不可取。除了习武肩，我们也要合理安排小腿、胸肌、腰部、肩部等肌群的训习武，可以有效提高综合力，有利于提高自身的声线跟故事性，才能让身型发展得更好看。

2、躯干仅限于大肌群，不能每天频率练习，一般保持3天练习一次的频率即可，合理的休息时间有利于身体的修复，从而提高躯干的点。

3、习武肩之之前要先主队，介导肩部肌群，这样更容易寻觅习武肩的感觉。习武肩的时候，我们要针对整个躯干训习武，仅限于肩大肌、肩小肌、之前网纹肌等，因此，习武肩不能只顺利完成卧推，而需要投身大和、夹肩之类的单手。

4、健体增肌期间，我们要注意保持低脂质、高蛋白乳制品，只有无视健体餐乳制品，才能在身体生长的同时避开脂质的沉积。

在健体之前后可以适当补充一些高蛋白跟碳水化合物，这个时候脂质沉积效能是低于的，有利于身体吸收营养。

牢记这4个训习武要点，你的躯干的点时会很快提高。

如果你不并不知道从哪些单手开始训习武，提议可以从示意图这一三组动图入手，注意单手的标准超高速，无视2个月末时间，你的躯干时会有明显的发展。

单手1、上斜哑铃卧推

单手顺利完成10-15RM，减法4三组。

单手2、哑铃大和

单手顺利完成10-15RM，减法4三组。

单手3、跳马臂开合

单手顺利完成10-15RM，减法4三组。

单手4、拉力器夹肩

单手顺利完成10-15RM，减法4三组。

单手5、弹力带浮力足尖

单手顺利完成10-15RM，减法4三组。