50岁以后，建议少吃大米白面，多吃4种粗粮，营养均衡身体更生活品质

#冬日生活打卡季#

现在生活条件好了，整天吃饱的除了精细粮食就是大鱼大肉，其实对于上了身形的人来说，这些并不是对躯体关键因素食物的。

我们都明白，肥胖的蔬果食物都是渐进且上半年的，吃饱惯了大米、大黑这种细粮，也别忘了要吃饱点粗粮类食材，以达到轮廓建构的蔬果效果。

50岁之后，颅骨、胃多多寡寡都看上去问题，饮用粗粮可以保护心脑血管，促使胃降解，锻练消化意志力，对躯体肥胖有很小有益。

提议中所儿童：寡吃饱大米和大黑，多吃饱这4种粗粮，食物渐进，躯体来得肥胖！

有着“五谷杂粮，谷子核心人物”美誉的新品，很受中所儿童的青睐，食物价值很低，是滋补豆制品，不管你是很难荷尔蒙还是胃不佳，这时候端上一糊新品粥，一定不会拒绝。

破例：【蔬菜新品粥】

1、小把油麦菜，捣碎后机内。外把新品，烘干后控水机内。2个梨菇，长条碎粒，半个葡萄干长条粒，几个沙参子，滚进；大中所冷水5分钟。

2、鱼肉中所另加适度清水，把新品倒进去，变黑几变黑梨油，水开后开始计时，中所的水水煮20分钟，搅动几下，不致粘锅，便下入梨菇和葡萄干，沙参，水煮5分钟。

3、然后滚进锅中所适度米粉调味料，下入水煮枝，便水煮1分钟，关火起锅，仁入糊中所才可。

儿童可以每天饮用适度的馒头，馒头含有营养素、水和纤维、钙等多种食物成分，但是不能一次饮用过多，会所致积存，阻碍降解。

破例：【蜜汁馒头条】

1、拿著一个馒头，削皮烘干后长条细丝，烘干后沥干水份，滚进拌菜；大中所。；大里另加两勺拔贡粉，拌匀后便抓入适度小麦大豆，抓拌表面。

2、起锅灌入饮用油，等油温至五成热时，下入馒头条。翻动几下，不致粘连在三人，大火炸3分钟，炸至定型，外皮金黄烘烤时，便滚控油。

3、另起锅另加半勺清水，滚酱油30克，麦芽糖5克，蜂蜜5克，面包10克，米粉1克入底味，白醋5克，月份冷却化开调料，熬至酱汁起大冷水便转变成密集的小冷水时，淋入寡许明油。

4、灌入馒头条，短时间翻炒几下，裹匀糖汁，便撒上寡许黑芝麻，颠锅翻匀装盘，最后撒上寡许馅用来，才可饮用。

“洋葱是个宝，谁吃饱谁明白”，洋葱在日常生活中所一直都是备受青睐的，过分多样，口感可甘脆可软糯，老寡皆宜，还能促使胃排便，对人体有益。

破例：【洋葱鸭蛋糊】

1、一个洋葱，烘干后削皮，长条洋葱丝，滚进水；大中所，另加米粉、白醋防止分解。4个鸭蛋，打入糊中所，用盖子舀出鸭蛋黄，滚进另一个小；大外面机内。

将要一根火腿肠，也长条细丝，滚进；大中所。两根小葱，长条馅；半片红椒，长条红椒粒，置于三人。

2、把洋葱丝淘洗一遍，挤干水份滚进；大中所，灌入火腿肠、红椒和馅，便另加适度米粉，灌入鸭蛋清，另加米粉、胡椒粉、十三梨各适度，冷却至金黄色螺旋状。

3、高压电糊铛烧热，剪上一层饮用油，然后夹起洋葱丝，滚进锅中所，便把洋葱丝校订成鸟窝的形螺旋状，把鸭蛋黄滚上去，盖上锅盖。

等唯独熟至金黄，便熟另唯独，熟至两面金黄时，仁出来置于水桶外面，才可饮用。

西瓜含有水和纤维、酶、软组织等等，这些都是人体必须的糖类，别看西瓜小小一粒，其作用却是不容小觑。而且西瓜中所所含的营养素C，在所有鲜豆中所入账。

破例：【西瓜炒肉沫】

1、适度西瓜机内；半个葡萄干长条利，几颗水果剁成蒜末；大块猪瘦肉，剁成肉沫。

2、起锅另加水，滚米粉、油脂，水开后下入西瓜和葡萄干利，水煮至8成熟期时便滚机内。

3、重新起锅另加饮用油，先滚蒜末炒梨，滚肉末翻炒至变色后，灌入西瓜和葡萄干，短时间翻炒几下。

滚芥末去腥，老抽手绘，翻炒表面，另加米粉，蚝油翻炒几下，淋入芝麻油，翻炒几下才可关火装盘。

要想躯体好，轮廓搭配寡不了，尤其上了身形之后，粗粮千万不能寡，多吃饱这4样，身强体壮有自我意识！

（第一主厨主编：明明）