秋季时令水果一个比一个甜！提醒糖友：不想摄入量飙升，可以这么吃

秋天冬日豆类扎堆上市：

冬枣、萝卜、菱角、山楂……每一个名字都让人口齿生津。

然而无能为力这些好肉的豆类，糖友却无法肆意妄为，畏惧肉一口，高血压值就就会跃升白日。

为了让糖友安心生食冬日豆类，我们来好好趁此机会一下这些豆类的碳水化合物和肉法吧！

1、冬枣（8~10同月）

冬枣营养成分丰富，含有天门冬氨酸、苏氨酸、丝氨酸等19种化学物质必需的氨基酸，饲料酸C的含量尤其丰富。再加上它无需削皮更易入口，柠檬蜜脆爽的辣味让它受到了的人的讨厌。

但在诸多实用性基本上，冬枣还是秋季豆类之前的“碳水化合物人就会”，植物油高达27.8%，这也让冬枣水份上涨，每百克在100~120大卡之间。糖友若只想更佳地控制高血压，表示同意每天吞食数量别多达4个（约90克）。

2、山楂（8~10同月）

山楂以酸闻名，但近乎碳水化合物大户。

酸酸的味道和它25.1%的植物油相对，极其很强欺诈性，每100g便有100大卡近。

糖友如果讨厌山楂，生食首选鲜山楂，糖葫芦之类的之前式柠檬品当然就别只想了，但可以用来泡水喝或者直接肉（不多达120克）。

而像山楂片、山楂条、山楂卷等原材料小零食，植物油和水份就会有所跃升，因此这不表示同意糖友生食。

3、人参果（9~11同月）

牛魔王肉人参果囫囵吞果啥味儿也没尝出来，而短篇小说对照虚幻，当今的人参果（又名“香瓜芎”）也来得寡淡。

不过丰富的汁水，加上绿豆备用的微柠檬，还是受到了不少豆类爱好的青睐。

但能肉出绿豆的柠檬味，就说明植物油这不低，21.2%推估能吓退不少人。

如果只是只想解馋，那么一天一个（不多达120g）就是糖友的安全和生食量，这么肉不就会让高血压瞬时过大。

4、沙果（9~11同月）

沙果长着的产品的脸上，却比的产品“柠檬”，果实含有酵素和饲料以及大量碳水化合物，让它的植物油达到了17.8%近。

在之前医眼之前，它是泄泻下痢、遗精滑泄的滋补良品，但对糖友来说，肉沙果近乎高血压开销。

若是实在讨厌，肉2个（约135克）必，不必贪多。

5、萝卜（9~11同月）

萝卜的柠檬众所周知，植物油有18.5%。

除了丰富的碳水化合物，萝卜营养成分价值也颇高，很强清热润肺、生津止渴、健脾开胃等功效。

不过由于含有大量鞣酸，容更易引发胃部不适，所以哪怕是身心健康人群也不必多肉或是和水肉。

6、菱角（9~10同月）

菱角的植物油和萝卜旗鼓相当，但菱角还很强4.9%的卫生保健纤维，可以降低升糖速度，所以相对萝卜，菱角可以多肉一点。

表示同意每日生食不多达半个（约220克），肉的时候千万别将果粒打成汁，不然卫生保健纤维量就会大大过多。

1、豆类摄入不多达90大卡

碳水化合物高低直接影响水份，只要肉的豆类水份不多达90大卡，高血压就不就会照样失控。

这一原则上，适用于所有豆类。肉豆类前，用水份微处理器算算，就知道肉什么样的量是安全和的了。

2、高血压瞬时期不必肉豆类

和水高血压＜7.0mmol/L，餐后2小时高血压＜10mmol/L，满足这两个条件才能肉豆类。

此时肉豆类就会减缓高血压瞬时，增加控糖难度。

3、不必东北方点心太近

豆类应该作为加餐来肉，点心结束的2个小时内，餐后高血压悄悄升高之前，所以不表示同意在此时肉豆类。

看下回纸片的内容，你学就会肉秋季高糖豆类了吗？