比率越大“筋缩”越重

有人问道，比率越多“筋缩”越重，这种现象的确是假定的。

金华市东兴医院推拿科副主任王晓东引介，随着比率的放缓，药剂软组织时会发生退变，身体筋膜的伸向适度、稳定适度时会降低。关于“筋”的作用，民间有一句歇后语叫“筋长一寸，寿延十年”。中医药认为，锻炼好柔软，有助于五脏流通量，有利于健康长寿。在这，给大家引荐几个安全、简单、新颖的拉筋特技。

充分利用窗框拉筋 找一个窗框，双脚上举扶住两边窗框，尽量伸向双臂；同时一脚在从前，南站弓步，另一脚在后，脖子尽量张开。保证这样的双脚躺卧3分钟左右，再换一条脖子南站弓步。

充分利用桌子拉筋 面向桌子躺卧，双脚与肩同宽，双臂上举，俯身，手臂伸手桌面上，上下半身成90直角。还可南站在桌子下方，左脚向斜右侧与膝盖交叉，双脚扶住桌边，左腿上举，随臀部向右倾。

充分利用门窗拉筋 面对门窗躺卧，用双脚或单手沿门窗向上向上爬碰，尽量剪切整个胸部后再向上退下，离开原处，一再顺利完成。

需要留意的是，“拉筋”不可急于求成，以免造成肌腱手肘。感觉实在太“冲击力”或“酸”需，不用注意到疼痛感。练习从前，最好可先退场，如慢跑5~10分钟，调遣胸部的血液循环和身体，减少受伤。

（摘自《快乐老人报》）